Savjeti kako ustati iz kreveta za samo 60 sekundi

Jedna od najtežih stvari, pogotovo u hladnim zimskim mjesecima, je ustati iz kreveta ujutro.

Kad je vani još mrak i kad vam je ugodno ispod pokrivača, gotovo je nemoguće ujutro skočiti iz kreveta, a da ne morate nekoliko puta pritisnuti gumb za odgodu ili pregledati društvene mreže prije nego što odlučite da je vrijeme za ustajanje.

Ove genijalne savjete otkrio je FEMAIL, Coveteur i Nacionalna zaklada za spavanje , pomoći će vam da ustanete iz kreveta za samo 60 sekundi, a da ne morate pritisnuti odgodu, i ostaviti da se osjećate puni energije i spremni za dan koji je pred vama.



Dobro jutro! Neki genijalni savjeti koji će vam pomoći da ustanete iz kreveta za samo 60 sekundi uključuju pitku vodu čim se probudite i postavljanje sobne temperature na 68 do 72 stupnja Fahrenheita

Dobro jutro! Neki genijalni savjeti koji će vam pomoći da ustanete iz kreveta za samo 60 sekundi uključuju pitku vodu čim se probudite i postavljanje sobne temperature na 68 do 72 stupnja Fahrenheita

Piti vodu

Prije nego odete u krevet, ostavite čašu vode ili bocu vode na noćnom ormariću za sljedeće jutro.

Kada se probudite, pijte vodu kako biste pomogli svom tijelu da bude hidratizirano, uz to pomaže da se metabolizam vašeg tijela pokrene u brzinu.

Slatka voda će vam također pomoći da se probudite i učinite da se osjećate puno svježije nakon duge noći bez vode.

Ako ste noć prije proveli u gradu, vrijedi dodati i nekoliko Advil na svoj noćni ormarić; ako ih ujutro prvo popijete s čašom vode, sljedećih nekoliko sati ćete puno lakše podnijeti.

Postavite budilicu strateški

Kada je vaša budilica tik uz vas, unutar jedne ruke, bilo da se radi o telefonu ili stvarnom satu, jednostavno ga dodirnete za odgodu.

Dakle, postavite uređaj dalje od svog uređaja, tako da kada se alarm oglasi, ne možete jednostavno posegnuti i dodirnuti ga. Umjesto toga, zapravo ste prisiljeni ustati, ustati iz kreveta i isključiti ga.

Otkrit ćete da nakon što ustanete iz kreveta, iskušenje da se vratite i ponovno zaspite nije tako teško odbiti.

Otvorite rolete

Vidjeti kako vam sunce ujutro proviruje kroz prozore može biti frustrirajuće i neugodno, ali to je jednostavan način da vas upozorimo da je vrijeme za ustajanje.

Prije spavanja otvorite rolete tako da do jutra kada se probudite, izlazak sunca probije kroz vaše prozore.

Druga opcija je kupnja budilice koja daje svjetlo kada je vrijeme za buđenje; često će ti uređaji oponašati sunčevu svjetlost, postupno postajući svjetliji kako se približavate vremenu alarma.

Zimi su to također odlična opcija za ljude koji se moraju probuditi prije nego što sunce izađe.

Postavite temperaturu

Kada je vrijeme za spavanje, vaša tjelesna temperatura se smanjuje kako biste započeli san.

Dakle, postavljanjem određene temperature u svoju spavaću sobu, zapravo možete olakšati bolji san. Idealne sobne temperature za spavanje su 68 do 72 stupnja Fahrenheita, prema Nacionalna zaklada za spavanje .

Brže zaspati, bez prevrtanja, pomoći će vam da se lakše probudite sljedećeg jutra, bez osjećaja umora.

Nosivi budilice

Ne postoji ništa gore od glasnog i strašnog zvuka alarma. Uzbudljiva glasna buka može vas doslovno izbaciti iz sna na krajnje neugodan način, što znači da je vaše prvo jutarnje iskustvo šok i adrenalin, a ne osjećaj da ste se dobro odmorili.

Unesite nosive budilice, savršenu alternativu za ljude koji se svakog jutra muče nositi s abrazivnom bukom svog telefona ili sata.

Možete uložiti u sat koji vas tiho budi vibracijom ili druge tehnološke proizvode poput jastučnice koja vibrira kada je vrijeme da iskoristite dan.

Koristite svoj krevet samo za spavanje

Ako ste osoba koja se voli sklupčati u krevetu tijekom dana kako bi pogledala Netflix ili pročitala knjigu, imajte na umu da to može utjecati na vašu sposobnost da se dobro naspavate.

Jeste li se ikada zapitali zašto ste u najlijenijem danu umorni cijeli dan, a onda kada je vrijeme za spavanje, jednostavno ne možete zaspati?

Ako počnete ležati u krevetu cijeli dan kako biste radili nešto osim spavanja, vaš će um prestati povezivati ​​vaš krevet s opuštanjem i spavanjem, umjesto toga povezivati ​​ga s vremenom tijekom kojeg se izvršavaju različiti zadaci, što će otežati odlazak u krevet noću. .

Bez alkohola ili kofeina

Nakon dugog radnog dana, ponekad se opuštanje uz čašu vina čini kao prava stvar.

Međutim, ako se želite rano probuditi s osjećajem osvježenja, morat ćete prenijeti kofein i alkohol. Umjesto toga, zamijenite napitke vrućom šalicom biljnog čaja bez kofeina, poput kamilice ili lavande.

Nemojte se kupati

Mnogima se ovo može činiti iznenađujućim, ali kupanje prije spavanja kao način opuštanja može zapravo imati obrnuti učinak.

Budući da vam tjelesna temperatura pada prije spavanja, vruća voda iz kupke zapravo će povećati vašu tjelesnu temperaturu, koju vaše tijelo zatim mora ponovno ohladiti. Stoga, ako se želite prepustiti, okupajte se barem sat vremena prije spavanja.

Napravite liste

Mnogi ljudi najviše razmišljaju dok se bacaju i okreću u krevetu, bilo da se radi o rješavanju problema s kojim se bore cijeli dan ili o pravljenju planova za sljedeće jutro.

Međutim, kasno navečer sastavljanje popisa u glavi, a zatim pokušaj zadržavanja svih tih informacija do sljedećeg dana, vjerojatno će vas zadržati do noći i spriječiti vas da se dovoljno opustite da se dobro naspavate.

Da biste to spriječili, držite blok za bilješke i olovku pored kreveta i odvojite malo vremena prije spavanja da zapišete sve stvari koje morate obaviti sljedeći dan, tako vas popisi neće spriječiti da nešto zatvorite -oko.

A ako vam slučajno padne na pamet genijalna ideja usred noći, možete jednostavno posegnuti za olovkom i papirom da je zabilježite, što znači da će vam misao biti svježa u glavi sljedećeg jutra.

Postavite svoj lonac za kavu

Ako vas ideja da ne pijete kofein noću plaši, onda će vam ovaj savjet uljepšati dan.

Kupite si lonac za kavu ili uređaj za kuhanje koji ima ugrađeni sat i mjerač vremena. Zatim, prije spavanja, postavite ga da počne kuhati pet minuta prije nego što se alarm oglasi.

Na taj način, kad se ujutro probudite, ne budi vas samo alarm, već slasna aroma jutarnje jave koja će vas sigurno izmamiti iz toplog kreveta.

Osim toga, to je jednostavan način da uštedite vrijeme ujutro tako da ne morate čekati da skuhate šalicu kave prije posla.

Uvjerite se da možete ustati

Ako se stalno žalite da niste jutarnja osoba, vrijeme je da to promijenite - pogotovo ako ste, kao i mnogi drugi ljudi, dovoljno tvrdoglavi i jake volje da uistinu vjerujete u sve što kažete.

Umjesto da gunđate o tome kako je grozno ustati i koliko se bojite svog sljedećeg ranog jutarnjeg početka, umjesto toga razgovarajte sa sobom pozitivno o jutrima.

Opišite ustajanje iz kreveta kao najbolju stvar ikad i počnite razmišljati o najpozitivnijim aspektima dana - bilo da se radi o sastanku kojem se veselite, obroku koji rado jedete ili planovima koje jedva čekate napraviti i učiniti; ovaj jednostavan trik doista će dokazati uzrečicu 'um nad materijom' i iznenadit ćete se koliko lako ujutro izlazite iz kreveta.

Uzmi melatonin

Uzimanje melatonina jednostavan je način da zaspite i probudite se osvježeniji nego ikad.

Melatonin je hormon koji se prirodno stvara u vašem tijelu koji regulira san i budnost.

Dakle, uzimanje dodatka je prirodan način da vas uspavate kada vašem tijelu treba dodatni pritisak. Osim toga, dodaci melatonina dolaze u različitim varijantama uključujući pilule, tablete, gumene gume i tekućine.

Isključite zaslon

Iako vam se može činiti da je nemoguće zaspati bez uključene omiljene Netflixove emisije u pozadini, važno je da je isključite.

Isključivanje sve elektronike poput televizora, prijenosnih računala i telefona može drastično promijeniti vaše navike spavanja.

Umjesto da se krećete po društvenim mrežama prije spavanja, odvojite pola sata da isključite elektroniku, uključite gumb Ne ometaj na telefonu i opustite se prirodno.

Ako vam treba nešto što će vas zaokupiti kad ste u krevetu, pokušajte čitati knjigu, pisati u dnevnik ili čak raditi na bojanki. Sve ove aktivnosti bez ekrana pomoći će vam da umirite oči i um i pripremite se za mirno drijemanje.